여성들은 생리가 불규칙하면 불안하고 걱정이 앞서지요.
제 주변에서도 불규칙한 생리로 고민하다 검진 결과 다낭성난소증후군을 진단받는 경우들도 있더라구요.
이럴 경우 병원에서는 호르몬제를 처방해 주시는데요. 생활 속에서도 도움되는 것이 없을까 찾아보다가 이노시톨이 불규칙한 생리에 도움된다는 글을 보게 되었습니다.
오늘은 이노시톨이 어떤 도움을 주는지, 부작용은 없는지 알아보려고 합니다.
이노시톨 어떤 영양 성분일까?
이노시톨은 자연적으로 발견되는 화합물입니다. 사람과 동물의 조직에서 생성되고 대사된다고 합니다. 조금 어렵죠?
쉽게 말하면 사람의 거의 모든 세포에 존재해 중요한 역할을 담당하는 물질이라고 합니다.
이노시톨은 비타민 B복합체에 속하는데요. 그러나 엄밀한 의미에서 비타민은 아니고 식이보충제로 사용됩니다.
다른 비타민 B군 처럼 수용성이라 비교적 부작용이 적은 성분입니다.
이노시톨 효능
이노시톨은 여러 연구와 인체적용시험을 통해 다양한 효능이 알려져 있습니다.
1. 혈당 조절
이노시톨은 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 인슐린 작용과 관련하여 혈당을 안정화하고, 인슐린 감도를 향상시켜 세포 내의 포도당 흡수를 촉진할 수 있습니다.
2. 정신 건강에 도움
이노시톨은 정신 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 뇌 기능에 중요한 역할을 하는 신경전달물질인 세로토닌과 관련된 활동에서 중요한 역할을 합니다. 이로 인해 우울증, 불안, 스트레스 등 정신 건강 상태 개선에 도움이 될 수 있습니다.
3. 간 기능에 도움
이노시톨은 간 기능에도 영향을 줄 수 있습니다. 간 대사와 지방 산화 과정에 참여하여 간 건강 유지 및 지방 감소를 돕는 것으로 알려져 있습니다.
4. 여성의 난소 기능에 도움
이노시톨은 가임기 여성의 배란 유도 기간이 짧아지게 하는데 도움을 준다는 연구 결과가 가 있습니다.
5. 다낭성 난소증후군과 같은 불규칙한 생리 증상에 도움
이노시톨은 다낭성 난소증후군의 주요 증상인 무월경에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
6. 대사 장애 예방
일부 연구에서 이노시톨이 대사 장애 예방과 관련된 요인들(비만, 콜레스테롤)의 개선에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
이노시톨 부작용
이노시톨은 비교적 안전한 성분이지만 과다 섭취하거나 일부 민감한 분은 부작용을 경험할 수 있습니다.
위장문제
이노시톨을 과다 섭취했을 때에는 설사, 복부가 가스로 가득찬 느낌, 복통을 느낄 수 있습니다.
주로 설사 증상을 경험하시는 분들이 많은 듯 합니다.
알레르기 반응
모든 식품이 그러하듯 드물지만 이노시톨 성분에 알레르기 반응을 경험하시는 분도 있을 수 있습니다.
빈혈 위험이 증가할 수도
이노시톨을 많은 양을 복용할 경우에는 빈혈의 위험이 있을 수 있어 철분 흡수에 문제가 있으신 분들은 유의하셔야 겠습니다.
이 밖에도 다른 약물을 복용하는 치료 중이신 분들은 반드시 의사와 상의하고 드셔야 합니다.
이노시톨을 드시는 중에는 자신의 몸의 변화를 잘 관찰하는 것이 필요하겠습니다.
이노시톨 함유 식품
이렇게 좋은 이노시톨을 함유하고 있는 식품에는 현미, 완두콩과 같은 곡류, 바나나, 오렌지, 멜론 등의 과일이나 생선에도 함유되어 있습니다.
어떤 이노시톨을 고를까?
막상 이노시톨을 구매하려고 하니 미오이노시톨과 콜린이노시톨 두 가지가 눈에 들어옵니다.
우리가 건강식품으로 구입할 수 있는 대부분의 이노시톨은 미오이노시톨입니다.
콜린이노시톨은 이노시톨의 종류가 아니라 콜린 성분과 이노시톨 성분이 함께 함유된 보충제를 말합니다.
콜린과 이노시톨을 함께 섭취하면 흡수를 돕기 때문에 콜린이노시톨이라는 이름으로 두 가지 성분이 함께 배합되어 제품으로 많이 나오고 있습니다.
여기에 엽산이 함게 함유된 제품을 먹게 되면 혈액 생성등에 도움을 받아 더욱 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다.
이노시톨은 하루에 2,000mg씩 2회 섭취가 주로 권장되며 사실 정해진 1일 섭취 권장량은 없다고 합니다.
그러나 먹었을 때 설사를 일으키거나 부작용이 있다 싶으면 양을 줄여서 먹어보거나 약사 또는 의사와 상의하는 것이 반드시 필요하겠지요.
몸에 좋은 이노시톨 좋은 효과 만큼이나 과도한 섭취나 막무가내로 먹는것 보다는 전문가와 상의하여 자신에게 맞는 정량을 먹는 것이 필요하겠습니다.